こんにちは、りょうです。
今日は、私のナイトルーティンを紹介します。
私は仕事柄、帰宅が２１：００〜２２：３０になってしまいます。
（その代わり出勤時間が遅いです。）
それから就寝まで２時間〜２時間半でベッドに入ります。
目的は一つ。
【睡眠の質を高める】
睡眠の質を高めて、充分な睡眠時間を確保することで次の日のパフォーマンスを向上させることができます。
それでは、紹介します。
①手洗いうがい
②調理
③夕食
④風呂を洗う
⑤洗濯物を片付ける
⑥入浴＆読書
⑦ストレッチ、筋膜リリース
⑧食器洗い
⑨フロス、歯磨き
⑩読書
⑪AppleWatchをつける
⑫アロマストーンにアロマオイルを垂らす
⑬就寝
詳しく解説していきます。
①手洗いうがい
これは基本の基ですね。
使っているハンドソープはこちらです。
Aesopの製品は何を使ってもテンション上がりますよね！
これからも愛用していきます。
②調理
休みの日に作り置きをしているので、レンチンで済まします。
玄米とその日のメインのおかずをチンするだけで食べることができます。
③夕食
帰宅して１５分程で夕食です。夕食が１日で一番の楽しみです（笑）
同時に、彼女とFaceTimeでおしゃべりします。
この瞬間のために一日頑張っています。。
おしゃべりしながら夕食を摂ることで食事の楽しみが何倍にもなりますし、早食いを防ぐことができます。
④風呂を洗う
文字通りです（笑）
⑤洗濯物を片付ける
風呂が沸くまでの間に洗濯物を片付けます。
私は乾燥機能付きのドラム式洗濯機を使っているので、洗濯機から服を取り出して片付けるだけです。
干す手間はありません。
しかも、基本的に服は畳みません。ハンガーに掛けるか籠に放り込むだけです（笑）
服を畳む時間は無駄だと思っています。
マコなり社長のYouTubeを見て、「なるほど！」と思いました。
⑥入浴＆読書
風呂が沸いたら、Kindle Paperwhiteを持って１５分間入浴します。
１５分間の理由は、【睡眠の質を高める】ためです。
『スタンフォード式最高の睡眠』で紹介されていました。
⑦ストレッチ、筋膜リリース
風呂から上がり、髪の毛を乾かしたらヨガマットを広げてストレッチをします。
ここで心身をリラックスさせます。
副交感神経を優位にします。
筋膜リリースは、筒のようなもので筋肉をゴリゴリほぐしていきます。
説明下手でごめんなさい。
これをすることで筋肉が柔らかくなる気がします。
筋肉の張りが取れる気がします。
⑧食器洗い
手洗いはほとんどしません。
食洗機を使って思いっきり楽をしています。
使っている商品はこちら。
THANKOの「ラクア」です。
これにより精神的な負担と家事の時間が大きく減りました。
食器洗いが面倒くさい、家事の時間を減らしたいと思っている人は是非購入してみてください。
⑨フロス、歯磨き
これも文字通りです（笑）フロスは毎日必ずします。
しないと気持ち悪くなってきました。
歯周病予防、歯石予防のために毎日しています。
⑩読書
YouTubeで読書BGMを流しながら５〜１０分ほど読書をします。
心が落ち着く瞬間です。
⑪AppleWatchをつける
帰宅して充電していたAppleWatchをつけます。
毎日AppleWatchで睡眠ログを取っています。
使っているアプリは「Auto Sleep」です。
睡眠の深さや睡眠時間を毎日記録してくれます。
次の日の快適さを％で表してくれます。
⑫アロマストーンにアロマオイルを垂らす
無印良品のアロマストーンにアロマオイルを垂らして、部屋に柑橘系の香りを漂わせます。
いい香りを嗅ぐことで、リラックスすることができる気がします。
完全に気持ちの問題です（笑）
アロマストーンを置く棚の取り付けはこちらの記事から↓↓
⑬就寝
７時間半後に目覚ましをセットして、寝ます。
以上、私のナイトルーティンでした。
睡眠の量と質を確保するためにこのルーティンにたどり着きました。
また変わることがあったら記事にしたいと思います。
皆さんの生活に少しでも役に立っていれば幸いです。
